Smadzeņu veselība: ko varam darīt jau šodien mūsu kognitīvajām spējām ilgtermiņā

Mēs visi vēlamies, lai mūsu atmiņa, uzmanība un prāta asums saglabājas augstākajā līmenī jebkurā vecumā. Taču novecošanās, ikdienas stress un apkārtējās vides faktori nenovēršami ietekmē smadzeņu veselību.

Labā ziņa, jaunākie zinātniskie pētījumi, pierāda: ir konkrētas dzīvesveida korekcijas un metodes, kas palīdz uzlabot un uzturēt optimālu smadzeņu darbību, kas ilgtermiņā rezultējas mūsu kognitīvo spēju pasargāšanā.

Sadarbībā ar neirozinātnes speciālisti un pētnieci Agnesi Ušacku, esam sagatavojušu informāciju par 7 ieradumiem, kas palīdz saglabāt prāta mundrumu un aizsargā pret kognitīvo spēju pasliktināšanos.

Šie soļi nav radikāli. Tie ir vienkārši, bet efektīvi, ja tos iekļausi savā ikdienā:

Regularitāte un ilgtspējība

Šie ieradumi dod rezultātu tikai tad, ja tos īsteno regulāri un ilgtermiņā – īslaicīgas aktivitātes vai sporādiski* ieradumi nesniedz būtisku ieguvumu.

• Nav jāievieš viss uzreiz – sāc ar vienu jaunu ieradumu, pieradini to savā ikdienā un pakāpeniski pieslēdz nākamo.
• Dzīvesveida maiņa ir process, kurā nelieli, konsekventi soļi ilgtermiņā sniedz vislielāko rezultātu.

Ko Tu vari ieviest jau šodien?

• Iekļauj dienas plānā 30 minūšu pastaigu vai citus kustību vingrinājumus.
• Gatavo maltītes ar vairāk dārzeņiem, ogām, zivīm un mazāk cukura.
• Ierobežo ekrāna laiku pirms miega un ievēro miega režīmu.
• Atrodi laiku sarunām, satikšanām vai kopīgiem hobijiem ar draugiem, ģimeni vai kolēģiem.
• Regulāri piedalies izglītojošās nodarbībās vai patstāvīgi apgūsti jaunas prasmes. Izaicini savu prātu.

Izmaiņas pamanīsi ne tikai sajūtās, bet arī konkrētos rādītājos:

• Uzlabota miega kvalitāte;
• Labāka uzmanība un koncentrēšanās darbā vai mācībās;
• Vairāk enerģijas ikdienā;
• Stabilāks garastāvoklis;
• Mazāk izteikts nogurums.

Autors:

Laima Buša

Avots: